О правильном питании и не только 

Каким должно быть правильное питание?

Что значит «правильное питание», каким оно должно быть? Несмотря на то, что сейчас есть интернет в каждом доме, а в интернете есть множество ресурсов, посвященных здоровому образу жизни и, в частности, правильному питанию, у многих людей до сих пор смутные представления о том, что же это такое. Давайте разбираться.

В целом, правильным питанием можно назвать такое, которое «заряжает» человека энергией, покрывает физиологические потребности организма в необходимых ему веществах и не засоряет лишними и вредными. Важно понимать, что «правильное питание» не может быть одинаковым для всех. Ваш идеальный рацион будет зависеть от вашего образа жизни, текущего веса и желания сбросить/набрать столько-то кг или изменить фигуру, от спортивных и умственных нагрузок и т.д. — короче, от ваших индивидуальных потребностей. А то, что называют правильным питанием в обиходе — скорее набор некоторых принципов, на которых базируется рацион. Я бы сказала, что такой рацион должен быть:

— достаточным по каллорийности (должен покрывать ваши потребности в энергии и не превышать их),

— сбалансированным по белкам, жирам и углеводам (БЖУ),

— обеспечивающим организм витаминами, минералами и клетчаткой в достаточном количестве,

— разнообразным и вкусным!

Последнее очень важно: чтобы ПП стало частью вашей жизни, а не очередной кратковременной диетой, необходимо научиться получать от него удовольствие. Зря некторые люди до сих пор думают, что правильное питание — это питание скудное, с множеством ограничений и без удовольствия. Точнее, может быть и так, но это значит лишь одно — человек не умеет готовить 🙂 Но список желательных продуктов, на самом деле, очень широк, и ради своего здоровья и хорошего настроения стоит немного пофантазировать и научиться готовить новые, полезные блюда. А хороших рецептов много, стоит лишь поискать, к примеру, вам поможет этот сайт.

Ка бы то ни было, начать перестройку своего питания можно с определения полезных и неполезных продуктов. Исключение вредностей и замена их на полезные продукты будет уже большим шагом к ПП.

А вот дальше, чтобы спланировать оптимальный конкретно для вас рацион, понадобится посчитать нужную вам каллорийность (учитывая ваш обраа жизни, объем нагрузок физических и умственных, ваши текущие рост-вес и желание достичь определенных параметров), определить ваш тип обмена веществ и, соответственно, потребность в БЖУ (белках,жирах и углеводах), и только тогда приступать к составлению меню.

Естественно, придется считать калории, хотя бы первое время. Но это не так уж и сложно и совсем не страшно, зато потом, научившись, вы будете питаться правильно всю жизнь и не будете переживать, что вашему организму чего-то не хватает.

Related posts

Leave a Comment